Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть: простые способы

Содержание
  1. Основные способы
  2. 2 топ-5 растений, уменьшающих аппетит
  3. 2 Ламинария
  4. 4 Фенхель
  5. 5 Корень солодки
  6. 2-й метод — пить кофе
  7. 3 травяные сборы для похудения
  8. 3-й метод — есть черный шоколад
  9. Борьба со стрессом
  10. Вечером
  11. Горькие продукты предотвращают атаки волчьего голода
  12. Действительно ли шоколад влияет на аппетит?
  13. Другие средства для борьбы с чувством голода
  14. Еще раз о пользе фруктов и овощей
  15. Как перебороть желание покушать (в долгосрочной перспективе)?
  16. Как победить постоянное чувство голода (видео)
  17. Как снизить аппетит?
  18. Клетчатка
  19. Лекарственные препараты
  20. Медитативная (осознанная) трапеза
  21. Несколько советов, или как быстро победить голод
  22. О напитках, которые влияют на снижение аппетита
  23. Омега-3 жирные кислоты
  24. При беременности
  25. Психологические уловки повышения ощущения сытости
  26. Советы по борьбе с аппетитом
  27. Суперпродукты для снижения аппетита (видео)
  28. Травы – помощники в борьбе с аппетитом

Основные способы

Узнаем, как снизить аппетит: самые простые способы будут представлены ниже.

2 топ-5 растений, уменьшающих аппетит

Большое разнообразие лекарственных растений предоставляет возможность выбрать то, что лучше всего подходит конкретному организму. Для похудения можно использовать травы в свежем виде, их отвары и настои, чайные сборы из нескольких растений.

Из богатого списка целебных растений можно выбрать пять тех, что пользуются наибольшей популярностью среди людей, желающих снизить свой аппетит и сжечь жировые отложения.

2 Ламинария

Растение известно еще под названиями морская водоросль и морская капуста. Помимо обогащения организма витаминами и микроэлементами, ламинария эффективно понижает аппетит, поэтому часто включается в рацион диет. Водоросль интенсивно впитывает в себя жидкость. Наполняя желудок, она вызывает быстрое насыщение. Также ламинария способствует снижению веса, ускоряя метаболизм и выводя из организма токсины.

Употреблять в пищу растение можно в свежем и сушеном виде, добавлять в салаты, супы. Но для лучшего эффекта похудения предпочтительно есть его отдельным блюдом.

4 Фенхель

Для снижения веса можно использовать плоды фенхеля в свежем виде, но для подавления чувства голода у взрослых чаще применяют семена. Они ускоряют метаболизм, уменьшают влечение к сладкой и жирной пище, оказывают успокоительное действие.

Для снижения аппетита можно просто тщательно прожевать несколько семян перед принятием пищи или при ощущении голода. Эффективны отвары семян фенхеля в отдельном виде или в сборе с другими травами.

5 Корень солодки

Растение солодка, известное еще под названием лакрица, помогает снизить тягу к сладкой еде и перекусам. Солодка налаживает работу пищеварительной и эндокринной систем, проблемы с которыми часто являются причиной увеличения веса.

Для снижения аппетита используют корень лакрицы. Употребление настоя или отвара на его основе в течение месяца способствует постепенному здоровому похудению.

2-й метод — пить кофе

Две чашки кофе по утрам усиливают обмен веществ и подавляют аппетит. Зерна кофе содержат много кофеина и антиоксиданты, которые легко усваиваются организмом. Считается, что действенный эффект наступает в течение дня.

3 травяные сборы для похудения

Чтобы усилить эффект, можно использовать для похудения сборы трав. Отдельные растения или уже готовые травяные сборы покупаются в аптеках. Можно заготавливать травы самостоятельно, но в таком случае следует хорошо разбираться в видах растений. Важно придерживаться правил заготовки лекарственного сырья.

Травяные сборы принимаются в виде чая, настоек, отваров. Перед применением аптечных сборов следует внимательно ознакомиться с инструкцией. Занимаясь приготовлением сборов самостоятельно, необходимо строго выдерживать рецептуру смешивания разных растений.

Для снижения аппетита можно приготовить следующие травяные сборы.

3-й метод — есть черный шоколад

Если плитка содержит от 70 процентов какао, то благодаря содержанию горьких веществ аппетит снижается. Как известно, какао дополнительно содержит стеариновую кислоту, которая замедляет процесс пищеварения. Замешай темный шоколад в чашке кофе — этим действием усиливается эффект от напитка!

Борьба со стрессом

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, эффект которого у разных людей может быть различен. Однако у очень многих индивидов действие кортизола проявляется в увеличении тяги к ненужным перекусам и снижению уровня гормона насыщения пептида YY.

Очевидно, что избавиться от стресса, тем более хронического, часто бывает еще тяжелее, чем нормализовать сон. Но сделать это желающим похудеть необходимо.

Вечером

Серьезная проблема многих – весь день продержаться на здоровой пище, а вечером страдать от неутихающего желания съесть чего-то вредное. Поможет простой способ – выпить 2-3 стакана воды, она займет место в желудке и чувство голода утихнет. Можно также добавить в воду 1 ст. л. цветочного меда.

Если голод не покидает, разрешается выпить травяной чай или стакан обезжиренного кефира или молока.

Горькие продукты предотвращают атаки волчьего голода

Кто часто добавляет в свой утренний рацион руколу, эндивий, цикорий, в обед активно употребляет брюссельскую капусту и артишоки, а в перерывах — такие фрукты, как виноград и оранжевый (горький) апельсин (померанец), тот быстро подавляет чувство голода. Когда язык чувствует горькое, то активизируется обмен веществ.

Предлагаем ознакомиться  Удаляем натоптыши на пятках: как избавиться, лечение в домашних условиях, фото

Действительно ли шоколад влияет на аппетит?

Студенты знают не понаслышке, что порция несладких и полезных конфет доставляет большее удовольствие, чем жирная и сытная пища. Кроме наслаждения, при дегустации плитки горького или темно-горького шоколада быстро возникает эффект насыщения. Дело в том, что если в шоколаде содержатся вещества, которые горчат, то они одновременно тормозят повышение аппетита. Но это правило не действует при употреблении сладкого молочного шоколада.

Другие средства для борьбы с чувством голода

Льняное масло. 1 столовую ложку масла холодного отжима съедать перед едой.

Раствор яблочного уксуса. Смешать 2 чайные ложки со стаканом воды. Пить небольшими порциями перед приемом пищи.

Пшеничные отруби. 200 граммов сырья залить 1 литром воды и томить на медленном огне 10-15 минут. Остудить и процедить. Пить по полстакана 3 раза в день за 30-40 минут до еды.

Еще раз о пользе фруктов и овощей

  1. Миндаль — превосходный источник важнейших питательных веществ. Даже горстка орешков богато обогащена антиоксидантами. Витамин E и магний придают чувство полного насыщения, у человека пропадает аппетит. Как итог, следующее употребление пищи можно отложить или обойтись маленькой порцией. Рекомендуется к применению, наслаждайтесь ежедневно!
  2. Авокадо богато обогащены клетчаткой и насыщенными жирными кислотами, которые полезны для сердца. Жиры, предназначенные для здоровья тела, быстро сигнализируют о наступлении сытности.
  3. Небольшой фруктовый салат перед едой творит настоящие чудеса: он воздействует на «жадный мозг». Обычному человеку необходимо дождаться истечения 20 минут, чтобы ограничить употребление пищи из главного блюда. Возможно, он вообще откажется от него.
  4. Народная мудрость гласит, что одно яблоко в день позволяет сэкономить на визите к зубному врачу. Этот фрукт является не только здоровой пищей, но и сытным блюдом. О его полезности можно говорить и говорить.
  5. Яблоки содержат клетчатку и пектин, употребление этих фруктов обеспечивает полное удовлетворение качеством принимаемой порции. Они стабилизируют уровень сахара в крови, что также способствует тому, чтобы уменьшить аппетит. Но опять же необходимо выждать некоторое время, пока не догрызешь яблоко. Сознание человека требует несколько минут, дабы скомандовать желудку: достаточно!
  6. Помидоры содержат хром, они позитивно влияют на уровень сахара в крови. Так как томаты в своем составе содержат более 90 процентов воды, они признаются бедными калориями овощами. Так что можете ими закусывать в таких объемах, в которых хочется.

Как перебороть желание покушать (в долгосрочной перспективе)?

Причины переедания в долгосрочной перспективе связаны в основном с медицинскими показаниями и современными реалиями жизни:

  • Самая распространенная причина повышенного аппетита связана с сильным снижением содержания сахара в крови. Это опасно для жизни. Мозг дает команду мозгу: «Сейчас же насыться!»
  • С другой стороны, привычка «много жрать» обусловлена составом современных продуктов. В этот список входят шоколадные батончики, сладости, напитки, содержащие углекислоты. Они провоцируют резкий скачок уровня глюкозы. Это вредно, так как сахар почти сразу с помощью инсулина превращается в жир. Уровень глюкозы понижается, но появляется ощущение голода. Это порочный круг, вызванный постоянным аппетитом.
  • Желание поесть возникает по причине долгого неправильного образа жизни, если человек годами страдал недоеданием, мало двигался и не хотел регулярно заниматься своим здоровьем.

Необходимость потреблять большое количество пищи может стать симптомом многих эндокринологических заболеваний, например диабета. Поэтому с перееданием нужно бороться. Так, врачи-гинекологи в период беременности выписывают женщинам гормоны. Для других категорий актуально соблюдать диету.

В меню лица, находящегося на диете, присутствуют продукты, обогащенные углеводами и волокнами. Как правило, речь идет о продуктах, которые имеют низкий гликемический индекс и после употребления которых легко меняется уровень сахара в крови: зерновом хлебе, коричневом рисе, овощах, фруктах, зерновой муке.

Кроме того, волокна замедляют скорость приема продовольственных припасов в течение дня, дольше сохраняют чувство насыщения благодаря наполненности желудка и небольшим калориям. Продукты с повышенным содержанием углеводов (пшеница, свежие овощи и фрукты, рис, бобовые, кукуруза) содержат в своем составе волокна.

Жирную, мучную и сладкую еду лучше исключить из рациона или сильно ограничить в количестве. Не рекомендуется кушать жирное мясо, сыр, молоко, майонез, желток, жареные полуфабрикаты.

Примеры диет

Содержание диеты, принцип «голодания» Что кушать? Запрет на следующие продукты
Зеленая диета 40 дней есть зеленые овощи и манговые бобы Оливковое (кокосовое) масло, топленое масло, жирная рыба (лосось), орехи, грибы, огурцы, шпинат, авокадо, цукини Морковь, чечевица, картофель, рожки, томаты, свекла, лимоны, бананы, ежевика, голубика
Кетогенная диета Для соблюдения диеты требуется кушать до 60 процентов жиров, до 35 процентов протеина и 5 процентов углеводов
Low-carb-диета Резкое снижение углеводов Бананы, тропические фрукты, йогурты и соки

Как победить постоянное чувство голода (видео)

Врач-диетолог рассказывает про эффективные средства для борьбы с аппетитом, а также о продуктах, способствующих быстрому насыщению.

Предлагаем ознакомиться  «Из-за уколов красоты началась асимметрия лица»: как омолодилась Боня и лишилась морщин Королева

Как снизить аппетит?

Неконтролируемый аппетит характеризуется состоянием, когда человеку постоянно хочется есть. Даже плотно поев, спустя непродолжительный период, вновь пробуждается сильный голод, особенно вечером.

Подобное происходит в силу разных факторов. Чаще всего и у мужчин, и у женщин переедание является следствием привычки или стрессовых состояний.

Чрезмерный аппетит проявляется у женщин после 50 лет с наступлением климакса. С аналогичной проблемой сталкиваются при беременности и грудном вскармливании. Так организм пытается восполнить недостаток витаминов, микроэлементов и энергии.

Чтобы унять необузданный аппетит, первым делом пересматривают обыденный рацион. В правильном питании существует ряд хитростей, которые помогают быстро утолять чувство голода на длительный период. Можно задействовать и другие методы: народные средства, физические и дыхательные упражнения, психологические уловки.

Диетологи не советуют прибегать к жестким ограничениям в питании, когда требуется скорректировать массу тела. Главное, вести контроль за съеденным. Несколько полезных советов:

  • Пищу следует употреблять маленькими порциями, по 5–6 раз в день и медленно пережевывать. Тогда не происходит перегрузки пищеварительной системы, и человек не успевает проголодаться.
  • Постепенно сокращают суточную калорийность рациона на 150–200 ккал в неделю, доводя до 1500–1700 ккал. Тогда желудок уменьшается и требует еды в меньшем количестве.
  • Питаются по определенным часам, тогда у организма появится привычка вырабатывать желудочный сок в конкретное время.
  • Включают в меню преимущественно горячие блюда, которые быстрее насыщают.
  • Перекусывают дома, прежде чем отправиться в гости, чтобы не съесть лишнего.
  • Дополняют рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Пищевые волокна быстрее насыщают.

Немаловажную роль играет питьевой режим: в сутки надо выпивать 2-2,5 л жидкости. Для притупления ощущения голода рекомендуется на ночь выпивать стакан теплой воды, утром натощак — холодной, чтобы правильно запустить пищеварение.

Так как во время беременности и грудного вскармливания прием каких-либо лекарственных средств запрещен, то придерживаются более щадящих способов снижения аппетита. Рекомендуется больше гулять на свежем воздухе пешком. При отсутствии аллергии можно перекусывать арахисом или другими орешками, но не более 100 г в сутки.

Клетчатка

Первоначально полагали, что растительная клетчатка уменьшает чувство голода просто посредством того, что она заполняет собой желудок и замедляет работу органов пищеварения.

Однако затем было установлено, что это только половина правды.

Второй механизм, при помощи которого клетчатка подавляет аппетит, связан с ее метаболизированием кишечной микрофлорой. Бактерии в кишечнике превращают клетчатку в короткоцепочечные жирные кислоты, которые выходят в кровяное русло и достигают гипоталамуса.

Воздействие данных соединений на гипоталамус приводит к значительному подавлению чувства голода.

Лекарственные препараты

В аптеках сегодня продается множество лекарственных препаратов и БАДов, предназначенных контролировать аппетит и нормализовать обмен веществ. Они называются аноретиками, выпускаются в виде таблеток либо биологических добавок. Обычно в составе присутствуют пищевые волокна.

Употреблять такие средства рекомендуется во время щадящей диеты.

Медитативная (осознанная) трапеза

В нормальном спокойном состоянии наш мозг очень четко определяет тот момент, когда мы наелись. Однако если есть слишком быстро и отвлекаться в момент трапезы на посторонние сигналы, психический механизм отслеживания достижения сытости может давать сбои.

В многочисленных исследованиях было доказано, что медитативная трапеза не только дает возможность получать больше удовольствия от еды, но и гарантирует более быстрое насыщение.

Конечно, для того чтобы включить в свою жизнь практику осознанной еды в полной мере, надо сначала овладеть искусством настоящей медитации. А это не так просто. И для многих людей, западного воспитания, практически невозможно.

Но, к счастью, существует некоторые простые методы, которые помогают значительно приблизить себя к состоянию «осознанности» в момент принятия пищи, и которые доступны всем без исключения людям.

Вот эти методы:

  • ешьте так медленно, как только это возможно, очень тщательно пережёвывая пищу;
  • ликвидируйте все отвлекающие сигналы (выключите телевизор, телефон, смартфон и т.д.);
  • ешьте в полной тишине;
  • внимательно отслеживайте то, как меняется ваше состояние по мере поступления в организм пищи;
  • прекращайте есть сразу, как почувствуете малейшие признаки насыщения.

И перед тем, как сесть за стол, обязательно задайте себе вопрос: «А зачем я ем? Я правда голоден? Или мне просто скучно, тоскливо и т.д.?».

Несколько советов, или как быстро победить голод

Повышение аппетита вызвано не только физическими, но и психологическими обстоятельствами. Многие женщины и мужчины начинают объедаться по ночам и в вечернее время из-за пережитой депрессии, стресса на работе или просто по причине скуки. Обычная лень и апатия могут стать причиной излишнего веса.

Для таких случаев врачами разработаны специальные программы и лекарственные средства для снижения веса. Но лучше использовать натуральные способы и придерживаться здорового и рационального питания.

Предлагаем ознакомиться  Как вылечить трещины на пятках

О напитках, которые влияют на снижение аппетита

  1. Самый простой напиток, который влияет на снижение аппетита, — это вода. Просто выпейте что-либо перед плановым употреблением пищи, и вы почувствуйте себя практически сытым. Из подобных экспериментов ясно, что любое испытуемое лицо, которое употребило воду или другой напиток до обеда, впоследствии готово съесть на 75—90 калорий меньше, чем тот, кто этого действия не совершал.

Полезная информация: ощущения голода и жажды похожи друг на друга. С глотком воды можно забыть о голоде. Ну а если в желудке урчит, то 2 стакана воды решат все проблемы!

  1. При потреблении большого количества кофе становишься нервозным и несдержанным. Но, с другой стороны, человек своей вредной привычкой стимулирует обмен веществ (процесс происходит благодаря содержанию кофеина) и одновременно снижает чувство голода. Помните, что сливки и сахар не делают кофе полезным для здоровья, а наоборот.
  2. А какой выход найдется для тех персон, которые не любят кофе и отказываются от воды? Попробуйте зеленый чай, который имеет много преимуществ и рассматривается как ежедневный атрибут здоровой жизни. Его ежедневное употребление стабилизирует уровень сахара в крови. Таким образом, если планируете прокатиться на американских горках, то с чашечкой зеленого чая легче отказаться от закусок, которые могут помешать веселому мероприятию.
  3. Сок из овощей в один момент придает ощущение сытости, так как в нем практически нет калорий.

Полезный совет: теплые и горячие напитки всегда предпочтительней, чем холодные. Это хороший выбор для тех, кто следит за весом и желает сжечь лишние калории. Логическое объяснение этому: употребление теплого напитка больше походит на полноценный обед.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, особенно те, что присутствуют в рыбе, увеличивают уровень гормона насыщения лептина.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, дает возможность дольше не испытывать голод после еды и одновременно снижать количество потребляемых в каждую трапезу калорий.

Правда, необходимо отметить, что до сих пор подобное влияние омега-3 жирных кислот на аппетит было зафиксировано только у людей, страдающих ожирением. У тех, кто имеет нормальную или слегка избыточную массу тела подобное влияние омега-3 кислот пока установлено не было.

При беременности

В этом случае следует быть осторожной, ведь голод – это сигнал о том, что организму не хватает важного витамина или минерала, следует получить консультацию врача. Если со здоровьем все в порядке, то разрешается использовать ароматерапию, заниматься несложными физическими упражнениями, пить зеленый чай.

Психологические уловки повышения ощущения сытости

Теперь остановимся на том, как уменьшить аппетит и похудеть при помощи работы со своей психикой.

Советы по борьбе с аппетитом

  • Ешьте из голубых тарелок. Ученые доказали, что голубой цвет уменьшает тягу к еде и значительно снижает аппетит.
  • Не ешьте еду со специями. Пряности способствуют повышению аппетита.
  • Всегда имейте под рукой легкие овощи и фрукты для перекуса.
  • Не храните в холодильнике жирные, сладкие и прочие «тяжелые» продукты, которые могут стать соблазном.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Насыщение возникает не сразу, а только спустя 15-20 минут после еды. За это время необходимо съесть как можно меньше еды.
  • Не ходите в продуктовый магазин голодным, чтобы уберечь себя от соблазна купить что-то калорийное.
  • 80% дневного рациона следует отводить на завтрак и обед. Всего лишь 20% – на ужин.
  • Ешьте бобовые. Они быстро насыщают и вызывают ощущение наполненности желудка.
  • Используйте ароматерапию. Доказано учеными: вдыхание паров и аромата масел цветов и фруктов отлично снижает аппетит.

Суперпродукты для снижения аппетита (видео)

Елена Малышева и ее коллеги рассказывают о суперпродуктах для снижения аппетита и дают рекомендации всем худеющим, как быстро, а главное, эффективно избавиться от навязчивого чувства голода.

Травы – помощники в борьбе с аппетитом

Чтобы постоянное чувство голода не мешало вести привычный образ жизни и не доставляло дискомфорт, можно использовать травы:

  • Петрушка. В стакан кипящей воды добавить 2 чайные ложки мелко нарезанной петрушки и проварить на медленном огне 10-15 минут. Убрать с огня и дать остыть до комнатной температуры. Пить трижды в день по ½ стакана за 30-40 минут до еды.
  • Кукурузные рыльца. 1 столовую ложку исходного сырья залить 200 мл воды и томить на слабом огне в течение получаса. Пить по 1 чайной ложке во время еды.
  • Полынь. 1 чайную ложку полыни заварить стаканом кипятка. Остудить до комнатной температуры и процедить. Пить за полчаса до еды по 1 столовой ложке.
  • Крапива. Столовую ложку аптечной травы залить стаканом кипятка, настоять в течение 30 минут. Принимать аналогично настою из полыни.
  • Спорыш. 1 столовую ложку травы залить стаканом кипятка. Настоять и процедить. Выпивать по ½ стакана за 30 минут до еды.
Оцените статью
Псориаз
Adblock detector