Коррекция веса у мужчин: 7 реально работающих советов

Почему клиенты выбирают центр красоты и здоровья veronika herba:

  • Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой косметолог, а один из лучших дерматологов в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!

  • Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону 8 (495) 995-15-13, и вы сами в этом убедитесь!

Почему после 35 лет мы набираем вес

После 35 лет меняется метаболизм, и организму просто некуда девать избыток калорий.

Основной обмен или, по-научному, базовый метаболизм — это количество энергии, которое ваш организм тратит за час абсолютного ничегонеделания. Например, лежания на диване.

Энергия основного обмена — это топливо для биохимических и биомеханических процессов, протекающих в каждой клетке организма непрерывно в течение всей жизни. На энергии основного обмена работает мозг, сердце, легкие, почки, желудок с кишечником и всё остальное.

За 1 час у мужчин на это тратится примерно 1 ккал на 1 кг массы. То есть в сутки мужчина весом 85 кг сжигает в среднем 2040 ккал. Без учета затрат на физическую и умственную работу.

С 20 до 35−40 лет основной обмен относительно постоянен, а затем начинает снижаться примерно на 10% каждые 10 лет. То есть мужчина, тративший в 35 лет 2040 ккал, в 45 лет расходует уже 1785, в 55 лет — 1530, в 65 лет — 1275 ккал.

И если этот мужчина не очень тренирован, уже имеет явный жирок, то его основной обмен снижается еще быстрее.

Почему? Потому что жир (в отличие от мышц) не слишком энергоемок и не требует на свое содержание столько энергии, сколько нужно, например, мышцам.

Кроме того, за те же 10 лет базовый метаболизм падает на 2−3% из-за возрастного снижения уровня тестостерона, которое начинается — внимание! — уже после 35.

Предлагаем ознакомиться  Как отличить родинку от папилломы: характеристики, особенности, опасность

Таким образом, примерно после 35 лет у большинства мужчин формируется избыток калорий, которые организму просто некуда девать, кроме как депонировать в жировых депо — откладывать в виде подкожного и внутреннего (органного, висцерального) жира. С каждым годом доля лишних калорий, в общем числе потребляемых с едой, увеличивается, а вместе с ней растут и жировые запасы организма: жир нарастает не только на животе и боках, но и на внутренних органах, прежде всего, на сердце, печени, почках, сосудах и тканях мозга, что представляет уже нешуточную опасность.

То есть, сохраняя приобретенные в юности пищевые привычки, в зрелом возрасте вы неизбежно толстеете, обрастаете болезнями, ухудшаете качество своей жизни и реально укорачиваете ее.

Задержка жидкости

Задержка жидкости (отек) вызывает опухание частей тела, что приводит к увеличению веса. Некоторые виды задержки жидкости довольно распространены — например, если вы долго стоите в течение длительных периодов или перед менструацией. Отек может возникнуть в одной конкретной части тела (например, лодыжке) или может быть более общим.

Лечение диабета

Набор веса — распространенный побочный эффект у людей, которые принимают инсулин для лечения диабета. Инсулин помогает контролировать уровень сахара в крови. Некоторые люди, которые давно болеют диабетом, едят больше, чем нужно для предотвращения низкого уровня сахара в крови (гипогликемия).

«Слишком много перекусов для предотвращения гипогликемии способствует чрезмерному потреблению калорий и общему увеличению веса», — объясняет Коллинз.

Лечение стероидами

Стероиды (кортикостероиды) используются для лечения различных состояний, включая астму и артрит. Длительное их использование может увеличивать аппетит у некоторых людей, приводя к увеличению веса. «Чем выше доза и чем дольше вы принимаете стероиды, тем больше веса вы, вероятно, прибавите, — говорит Коллинз. — Это потому, что стероиды заставляют вас чувствовать себя голодным, воздействуя на участки мозга, которые контролируют чувство голода и сытости».

Осторожное отношение к тому, что есть в вашем рационе во время курса стероидов, поможет не переедать.

Недостаточная активность щитовидной железы

Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) означает, что она не производит нужное количество гормонов: это играет важную роль в регулировании обмена веществ. Хотя недостаточная активность щитовидной железы бывает у людей любого возраста и пола, чаще всего она встречается у пожилых женщин.

Предлагаем ознакомиться  Особенности диеты при атопическом дерматите у детей разного возраста

«Без достаточного количества гормонов щитовидной железы метаболизм замедляется и это приводит к набору веса», — говорит диетолог Кэтрин Коллинз. Это состояние обычно лечат ежедневным приемом гормонозамещающих препаратов.

Пищевые ошибки

  • Непереносимость молочных белков считается довольно распространённым признаком увеличения веса. Организм не способен переработать казеин в составе продукта, что приводит к равномерной отёчности, то есть страдают не только конечности, но и живот, лицо, бока, ягодицы.
  • Многие люди замечают, что от мучного начинают толстеть, причём довольно стремительно. Несмотря на то что диетологи рекомендуют ржаные хлебцы, человек с непереносимостью глютена просто не сможет переварить эти полезные продукты. Единственный выход — отказаться от мучных изделий и обратиться к врачу.
  • Ещё одна распространённая причина, по которой не получается сбросить вес — это обезвоживание. Нехватка воды приводит к серьёзным застоям в работе внутренних органов, обмен веществ стоит на месте и калории откладываются в жир. Вся жидкость, которая содержится в пище, начинает сохраняться про запас, поэтому под кожей появляются отёки. Необходимо пить как минимум полтора литра чистой воды ежедневно, чтобы организм работал нормально.

Подбор лечения и профилактики

Для подбора правильного лечения и физической нагрузки назначается ряд исследований:

  • Собирается полный анамнез. Для этого выясняются причины возникновения лишнего веса, выявляются временные рамки длительности заболевания. Уточняется калорийность стола, частота приема пищи.
  • Проводят физическое обследование. Пациент направляется на ультразвуковое исследование органов, электрокардиограмму, магнитно резонансную томограмму. Берется анализ крови на полное лабораторное исследование. Важным фактором является анализ крови на уровень гормонов в крови.
    Изучается генетическая картина пациента. Исключают вероятность возникновения ожирения, передающегося по наследству.

Синдром кушинга

Синдром Кушинга встречается очень редко: у 1 из 50 тысяч человек — и вызван высоким уровнем гормона кортизола. Он может развиться как побочный эффект длительного лечения стероидами или в результате опухоли.

Увеличение веса в таком случае — распространенный симптомом, особенно в области груди, лица и живота. Это происходит потому, что кортизол вызывает перераспределение жира в этих областях. В зависимости от причины лечение обычно включает либо уменьшение или прекращение использования стероидов, либо хирургическое вмешательство для удаления опухоли.

Предлагаем ознакомиться  Недуг себорейного дерматита заразен или нет

Старение

С возрастом мы начинаем терять небольшое количество мышц, потому что становимся менее активными. Мышцы сжигают калории — и потеря мышечной массы ведет к тому, что калорий мы сжигаем меньше. Получается, что вы едите привычное количество пищи — но в результате набираете вес. «Поэтому нужно регулярно делать силовые упражнения», — напоминает диетолог.

Стресс и плохое настроение

Люди по-разному реагируют на стресс, беспокойство и подавленное настроение. Некоторые могут похудеть, а другие набрать вес. «Люди могут использовать еду как механизм, чтобы справиться с такой ситуацией, — говорит Коллинз. — Это часто приводит к порочному кругу. Увеличение веса от депрессии может сделать вас еще более подавленным, что ведет к дальнейшему увеличению веса. Если вы знаете, что заедаете эмоции, вам нужно найти другие формы отвлечения внимания: физические упражнения хобби, звонок другу, прогулка».

Усталость

Некоторые исследования показали, что люди, которые спят менее семи часов в день, с большей вероятностью имеют лишний вес, — чем те, кто спит девять или более часов. Одна из теорий заключается в том, что у людей из-за недостатка сна снижается уровень лептина, который заставляет вас чувствовать себя сытым, и повышается уровень грелина, гормона, стимулирующего голод.

«Если вы всегда чувствуете себя уставшим, вы, скорее всего, будете употреблять высококалорийные закуски, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня, и выполнять меньше физических нагрузок, что означает сжигание меньшего числа калорий».

Хирургическое вмешательство

В некоторых случаях человеку необходимо хирургическое вмешательство. Если соблюдение диеты, медикаментозная терапия не дали положительного результата больному назначается операция. Самой распространенной операцией является шунтирование желудка. Стенки желудка ушиваются либо ставиться бандаж, объем пищи, помещающийся в него, уменьшается.

Мужчины, обладающие лишним весом, должны немедленно обратиться к диетологу и определиться с лечением. Игнорирование проблемы ведет усугублению состояния больного и возможному летальному исходу. Своевременное вмешательство врача поможет продлить и улучшить жизнь, сохранить здоровье.

Оцените статью
Псориаз
Adblock detector